什么是習得性無助？

習得性無助是指通過學習形成的一種對現實的無望和無可奈何的行為、心理狀態。因為娃娃機重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。如果一個人總是在一項工作上失敗。他就會在這項工作上放棄努力。甚至還會因此對自身產生懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”，無可救藥。

追溯到嬰幼兒時我們最喜歡的玩具就是娃娃，父母總是把娃娃放在我們觸手可及的地方，那是無憂無慮，肆意玩耍的美好時光！但是如果娃娃距離太遠或者不在眼前，我們就沒有辦法抓到了，從而陷入一種無助的狀態，就會生氣和哭鬧。這樣才能引起父母的注意，得到父母的幫助，我們就能抓到自己想要的娃娃！可是如果經常沒有得到來自外界的幫助，這種無助感就會變成習得性無助！

塞得格曼在無助感理論中對無助感產生的原因進行了說明。根據他的理論無助感產生過程可分為四個階段。

( 1 ) 在努力進行反應卻沒有結果的“不可控狀態”中體驗各種失敗與挫折。

( 2 ) 在體驗的基礎上進行思考。這時人會感到自己的反應和結果沒有關系，產生“自己無法控制行為結果和外部事件”的認知。

( 3 ) 形成“將來結果也不可控”的期待，“結果不可控”的認知使人覺得自己對外部事件無能為力或感到無所適從，自己的反應無效，前景無望，即使努力也不可能取得成果，也就是說 ：“結果不可控”認知和期待使人產生無助感。

( 4 ) 表現出動機 、思維認知和情緒上的損害，嚴重影響后來的學習。

為了對抗這種習得性無助，我們做出了巨大的心理犧牲！具體的表現是人們自設籬笆，把失敗的原因從不可控的因素歸結于自身不可改變的因素，放棄繼續嘗試的勇氣和信心。破罐子破摔，自暴自棄！慢慢的形成了思維定勢，只要在遇到類似的問題情境就會有穩定不變的思維認知！而思維決定行為，行為決定結果。自然更多的是對于未來感到無望和無可奈何！

這些只有系統的思維訓練才能有效做到！

當再一次看到娃娃機時，我知道的我的機會來了！剛開始我只買了20元錢，抱著淺嘗輒止的心態，嘗試幾次結果沒有成功。轉換思路之后我今天一定要抓到娃娃，于是我又買了50元錢!高度集中，冷靜思考，摒氣凝神結果兩三次就成功的抓到了！

這個時候我是這樣思考的：我喜歡娃娃嗎？有一點喜歡！我不是真的想要一個娃娃，而是想體驗抓娃娃的過程！娃娃機是商家的一種盈利工具，設置難度是正常的，這個游戲就是所謂的困難模式！

要想成功抓到娃娃需要有方法和技巧，需要策略，意志力，耐心甚至是運氣。從某種意義上說娃娃機是最低限度、最小規模的“賭博游戲”。只不過這一次，我“賭”贏了！！